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Ásana

Sarvangásana, a inversão sobre os ombros
Pedro Kupfer
03-10-2008


Sarvangásana é a inversão sobre os ombros, um dos ásanas fundamentais do Hatha Yoga.

 

Tradução do nome desta postura:

Sarva = todos, anga = membro; "postura de elevação de todos os membros"

13092005_210741Dicas de execução:

Para iniciar, você pode colocar um cobertor dobrado sob os ombros, e manter o pescoço fora do chão, para proteger a região cervical e evitar o excesso de compressão nesta área.

Deitado de costas, una as pernas e eleve-as sem impulso, juntas e estendidas, enquanto inspira fundo.

Depois, eleve o tronco aos poucos, vértebra por vértebra. Ao fazer esta parte do movimento de elevação, espire.

 

Segure o peso das pernas e o tronco com as mãos, apoiadas nas costas, na altura das costelas.

Mantenha os braços paralelos entre si.

 

Mantenha ativos os músculos pélvicos, o períneo e as partes internas das coxas.

 

A pélvis deve ficar perpendicular ao solo. O osso pubiano fica para frente, mas sem compressão na região lombar. O cóccix aponta em direção aos calcanhares.

 

Observe sua respiração na postura. Perceba sua vitalidade aumentando na permanência.

 

Após esta postura, deve fazer-se o matsyásana, a postura do peixe, à guisa de compensação.

 

Vyasa, o mais importante comentarista de Patañjali, disse que “o ásana torna-se perfeito quando desaparece o esforço por realizá-lo, de forma que não haja mais movimentos no corpo. Igualmente, sua perfeição cumpre-se quando a consciência transforma-se em infinito, isto é, quando faz da idéia do infinito, seu próprio conteúdo.”

Procure não se esforçar além da conta para fazer estes exercícios. Em vez disso, concentre-se na sensação de simplesmente ser dentro do Yoga.

Lembre que os ásanas tornam-se Yoga somente quando forem feitos com plena consciência.

 


Outras variações:

 

13092005_203824 

halásana


 13092005_203912

karnapidásana


 

13092005_203846 

urdhva padmásana

 


Atenção:

Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos.


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