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Ásana

COMO MONTAR UMA SÉRIE EQUILIBRADA DE ÁSANAS
Pedro Kupfer
26-03-2010


Este é o primeiro de uma série de três textos breves, cujo tema é a construção da prática pessoal. Ele se complementa com Elementos essenciais para montar uma prática completa de Hatha Yoga e Dicas importantes para praticar, que serão disponibilizados brevemente neste mesmo site. Esperamos que eles sejam úteis para estimular a prática pessoal.

Na hora de escolher as posturas, leve em consideração os três grupos de possibilidades abaixo listados. Lembre igualmente da permanência em cadaásana. Posturas com maior estabilidade, como as sentadas ou deitadas, permitem uma permanência maior. Posturas de equilíbrio num pé só, ou sobre as mãos e outras de estabilização ou força pedem uma permanência mais breve. Consideramos que uma permanência longa, para iniciantes, seja algo em torno de dois minutos. Um permanência breve, algo em torno de oito a dez respirações.

Estas instruções, obviamente não têm o propósito de substituir um professor. São colocadas aqui com o único propósito de esclarecer eventuais dúvidas sobre o tema. Se tiver alguma outra dúvida ainda, use a seção de comentários.

1)      Grupos posturais

a)      equilíbrio,

b)      lateralidade,

c)      fortalecimento muscular,

d)      estabilização articular,

e)      inversão,

f)       alongamento passivo e

g)      relaxamento.

 

Eis um exemplo de posturas de cada um destes sete grupos:

 

2)      Ações da coluna vertebral

a)      lateralidade,

b)      tração,

c)      torção,

d)      flexão,

e)      hiperextensão.

 

Eis um exemplo das ações destes cinco grupos de posturas:

 

3)      Posturas possíveis do corpo:

a)      em pé,

b)      sentado,

c)      deitado,

d)      invertido.


Eis exemplos das posições destes ásanas:


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