Prasarita padottanásana Tradução do nome desta postura: Prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; “postura de alongamento intenso com os pés afastados” 
1. Os pés ficam paralelos entre si, alinhados pelas bordas externas. Os arcos estão elevados e ativos, apoiando firmemente as partes externas dos pés. 2. Evite hiperextender os joelhos. Se for preciso, mantenha-os levemente fletidos. 3. Observe se os quadris ficam paralelos ao chão. 4. Ative a contração e elevação do assoalho pélvico. 5. O tronco está relaxado nesta tração. 6. Tome consciência do espaço entre os ossos ilíacos e as axilas. 7. Perceba a rotação interna das coxas. 8. Mantenha o cóccix voltado para cima, tanto quanto for possível. 9. Os ombros ficam girados para trás, em direção às escápulas e paralelos ao chão. 10. As mãos podem ficar em alguma destas posições: a. na bacia, 
b. no chão, 
c. entrelaçadas atrás das costas, e/ou 
d. segurando os dedos maiores dos pés 
11. Mantenha a base do pescoço relaxada e afastada dos ombros. Relaxe também a cabeça. 12. Observe como o uddiyana bandha acontece naturalmente nesta postura. 13. Permaneça respirando por cinco ciclos em cada variação, ou escolha uma delas e respire vinte vezes. 14. Tome consciência da energia que circula no nível do seu coração.
Atenção: Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão. Boas práticas! |