| Shirshasana Tradução do nome desta postura: Shirsha = cabeça; “postura sobre a cabeça” 
1. Lembre: tudo o que vale para samasthiti / tadasana em termos de alinhamento, vale igualmente para o shirshasana. Para tanto, clique aqui para rever e lembrar dessas instruções: http://www.yoga.pro.br/artigos.php?cod=447&secao=3026. 2. Proceda desta maneira: começe a partir do kurmásana, sobre os calcanhares, deitado sobre as coxas. 3. Inspire, elevando os quadris, andando com as pontas dos pés em direção à cabeça. 
4. Mantenha a firmeza na base da postura, formada pelo pescoço, a cabeça, os cotovelos e antebraços, e as partes externas dos pulsos e mãos. 5. Alivie o peso no pescoço e a cabeça, mantendo bem ativos os antebraços, braços e ombros. 6. Para elevar as pernas, você tem três opções (em ordem de dificuldade crescente): a) subir com as pernas juntas e flexionadas, para depois estendé-las; b) subir com uma perna estendida primeiro e depois com a outra; e c) subir com ambas as pernas unidas e estendidas ao mesmo tempo. 7. Observe se os bandhas estão ativos e perceba se a respiração não está sendo forçada. 8. Se ela ficar superficial, ou difícil, retorne da invertida. 9. Exagerar na permanência pode forçar os ligamentos e discos cervicais. Tenha cuidado. Seja responsável pela sua própria saúde e integridade corporal. 10. Observe os sinais da energia circulando na região do pescoço e a cabeça. 
Atenção: Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão. Namastê e boas práticas! |
