Upavishta konasana Tradução do nome desta postura: Upavishta = sentado, kona = ângulo; “postura do ângulo, sentada” 
1. Sentado, afaste os pés num ângulo de 90 a 100 graus. Se você afastar demais as pernas, perderá estabilidade ou segurança, podendo machucar os ligamentos ou tendões das articulações coxo-femorais. 2. Com as mãos sobre os joelhos, tracione o corpo verticalmente antes de descer. 3. Exalando, deslize as mãos pelas canelas até aproximá-las dos pés ou tornozelos. 4. É muito importante manter a elevação do períneo e a contração do baixo ventre ao permanecer nesta abertura pélvica. 5. Deixe a pele do abdômen bem lisa. 6. Aponte com o cóccix para trás, privilegiando o alinhamento da coluna sobre o ângulo em que o corpo fica, ou a proximidade da cabeça em relação ao chão. 7. Mantenha as pontas dos pés voltadas para cima, evitando que elas girem demasiado para a frente. 8. Se for preciso, flexione os joelhos até ficar num ponto de conforto, para proteger as articulações coxo-femorais. 9. Observe os movimentos do prana na região baixa do ventre, o umbigo e o plexo solar. 10. Opcionalmente, você poderá, a partir deste asana, elevar as pernas, preferentemente estendidas, porém pode ser com os joelhos fletidos, e elevar o rosto em direção ao céu, como ilustrado na imagem abaixo. Mantenha o mula e o uddiyana bandha, contraindo com firmeza o períneo e o baixo ventre. 11. Trabalhe dentro das suas possibilidades. Evite forçar, pois este asana já é forte. 
Atenção: Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão. Namastê e boas práticas! |
