| Urdhvamukha svanasana, a posição do cachorro olhando para cima Tradução do nome desta postura: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro ==>
postura do cachorro olhando para cima Vyasa, o mais importante comentarista de Patañjali, disse que “o asana torna-se perfeito quando desaparece o esforço por realizá-lo, de forma que não haja mais movimentos no corpo. Igualmente, sua perfeição cumpre-se quando a consciência transforma-se em infinito, isto é, quando faz da idéia do infinito o seu próprio conteúdo.” 
Dicas de execução: Se você não tiver intimidade com a prática do surya namaskar (saudação ao sol), inicie o urdhva mukha shvanasana a partir do chão. Faça os bandhas do períneo e do abdômen, mula e uddiyana bandha. Os dorsos dos pés estão separados na largura dos quadris, apoiados no chão, paralelos entre si, e alinhados com as canelas. Perceba os pontos de contato e a pressão das mãos no chão, que deve ser uniforme. Mantenha os metacarpos firmemente apoiados no tapetinho. Relaxe os glúteos para manter espaço na região lombar. O cóccix aponta para o chão, e não para os calcanhares. Assim, você evita comprimir as vértebras lombares. Priorize, portanto, a extensão da região dorsal, e não a da região lombar. Mantenha o esterno voltado para frente e para cima. A pele dos ombros deve ficar girada para trás, em direção às escápulas. Evite largar o peso da cabeça para trás, enrugando a pele da nuca e colocando em risco as articulações cervicais. Os quadris e os ombros ficam paralelos ao chão. O cóccix volta-se em direção ao chão, em posição neutra. O osso pubiano está voltado para frente. Reduza a distância entre ele e o umbigo, fazendo uddiyana e mula bandha. Coloque o músculo serrátil para dentro e para cima, recolhendo o umbigo em direção às vertebras dorsais. Mantenha a compressão da língua no alto do palato mole (khechari mudra) e coloque a atenção na região da garganta. Atenção: Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. |
