Utthita = estendido; Tri = três; Koṇa= ângulo; Āsana = postura
Benefícios:
Fortalece as coxas e tornozelos.
Aumenta a flexibilidade nas ancas e coluna vertebral.
Alonga as virilhas, músculos posteriores das coxas e gémeos; peito e ombros.
Estimula os órgãos abdominais.
Massaja e tonifica a região pélvica.
Alivia as dores nas costas.
Ajuda a reduzir o desconforto durante o período menstrual.
Ajuda a acalmar a mente.
É uma das posturas mais importantes para despertar a consciência corporal e aprender a inter-relação entre cada parte do corpo.
Promove uma firme e indispensável estrutura para posturas mais complexas e exigentes.
Contra-indicações:
No caso de doença cardíaca recomenda-se que se pratique esta postura com o apoio de uma parede. Nesse caso não eleve o braço, descanse-o sobre a anca.
Se tem propensão a tonturas, vertigem ou pressão alta, mantenha o rosto voltado para o chão durante a permanência na postura final. Não olhe para cima.
Em caso de desconforto no pescoço, mantenha a cabeça neutra, sem olhar para cima, com ambos os lados do pescoço alongados. Pode também optar por olhar para baixo.
Se sentir dor no joelho da perna da frente ou no músculo posterior da coxa opte por flectir ligeiramente a perna ou deixe a mão descansando sobre a canela ou sobre um bloco de cortiça.
ATENÇÃO
Consulte o seu médico e professor de Yoga antes de tentar realizar este ou outro āsana.
A proposta deste texto é apenas informar o praticante acerca dos benefícios e contra-indicações da postura.
A prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos.
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