Sarvangásana é a inversão sobre os ombros, um dos ásanas
fundamentais do Hatha Yoga.
Tradução do nome desta postura:
Sarva = todos, anga = membro; "postura de elevação de
todos os membros"
 Dicas de execução:
Para iniciar, você pode colocar um cobertor dobrado sob os
ombros, e manter o pescoço fora do chão, para proteger a região cervical e
evitar o excesso de compressão nesta área.
Deitado de costas, una as pernas e eleve-as sem impulso,
juntas e estendidas, enquanto inspira fundo.
Depois, eleve o tronco aos poucos, vértebra por vértebra. Ao
fazer esta parte do movimento de elevação, espire.
Segure o peso das pernas e o tronco com as mãos, apoiadas
nas costas, na altura das costelas.
Mantenha os braços paralelos entre si.
Mantenha ativos os músculos pélvicos, o períneo e as partes
internas das coxas.
A pélvis deve ficar perpendicular ao solo. O osso pubiano
fica para frente, mas sem compressão na região lombar. O cóccix aponta em
direção aos calcanhares.
Observe sua respiração na postura. Perceba sua vitalidade
aumentando na permanência.
Após esta postura, deve fazer-se o matsyásana, a postura do
peixe, à guisa de compensação.
Vyasa, o mais importante comentarista de Patañjali, disse
que “o ásana torna-se perfeito quando desaparece o esforço por realizá-lo, de
forma que não haja mais movimentos no corpo. Igualmente, sua perfeição
cumpre-se quando a consciência transforma-se em infinito, isto é, quando faz da
idéia do infinito, seu próprio conteúdo.”
Procure não se esforçar além da conta para fazer estes
exercícios. Em vez disso, concentre-se na sensação de simplesmente ser dentro
do Yoga.
Lembre que os ásanas tornam-se Yoga somente quando forem
feitos com plena consciência.
Outras variações:
halásana
 karnapidásana
urdhva padmásana
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São
disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua
prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um
instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem
como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa
ser feito destes textos. |
