| Utthita parshvakonasana Esta postura trabalha nos chakras inferiores, fortalece a base do tronco e estreita a relação do praticante com o elemento terra. (utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; "postura do ângulo estendido para o lado") 
Mantenha o cóccix apontando para o calcanhar do pé de trás. Perceba a tração uniforme em ambos lados do tronco. Os ombros ficam girados em direção às escápulas. Mantenha a pele do pescoço lisa, e bastante espaço entre ele e os ombros. Tome consciência da circulação da energia vital, entre a base do tronco e o coração, especialmente no plexo solar, ativando o uddiyana bandha. Suavize a expressão do rosto. Relaxe a testa. Ao trocar de lado, repita a mesma permanência na postura. |
